drazku w tygodniu

WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max ALLACHY 4s 12-15 OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max nic się chyba nie stanie jak zrobie o 2 serie więcej :) Maxy dałem bo 15pow np na unoszenie nóg na zwisie czy brzuszki na skosie to nie zalicza sie do zaczęcia serii Średnio brzuch robilem codziennie ale bez wyciągów , nic mi sie nie [...]

Czytałem twój art na temat podciągania na drążku. Zainteresowało mnie wyznaczanie granicy w ilości powtórzeń na dany dzień, a następnie zmniejszanie ilości serii utrzymując wyznaczoną ilość powtórzeń. Taki system wygląda dość wytrzymałościowo. I tak jakbym dorzucił, jeszcze w jeden dzień w tygodniu (losowy) ciężary to powinno być już coś nowego. [...]

Nalepsze będzie unoszenie prostych nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko [...]

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] -dynamika. Lubie robic taka seryjke raz w tygodniu- jest to teninng jakim trenowala, przynajmniej kiedys kadra(tzn jedno z cwiczen) mianowicie: 20 sekund- podciaganie na drazku 10sek-przerwa 20sek- przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 10sek przerwa 20sek- pompki 10sek- przerwa 20 sek- brzuszki 10 sek przerwa 20 sek - rock and rolle z [...]

[...] 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow a właśnie obczytałem ciekawy artykuł i zastanawiam się nad takim splitem 4 razy w tygodniu wiesz [...]

[...] zbyt wyszukany, a jednak bardzo skuteczny na poczatek: Przysiady ze sztanga wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek [...]

[...] unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i szrugsy po 3 serie np Nogi: przysiady, wspiecia na palce III: Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 4*12,10,8,6; wioslowanie jednoracz 3*, podciaganie na drazku, martwy ciag (jak umiesz...) Triceps: wyciskanie francuskie, prostowanie jednoracz itp musze konczyc ;) pozdr

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 46 kg Wzrost : 162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

1dzień: KLATKA + BICEPS (klatka) -wyciskanie sztangi (ławeczka skos) -wyciskanie sztangi (ławeczka płaska) -wyciskanie sztangi (skos w dół) -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (biceps) -prostowanie rąk sztangą -modlitewnik -hantle na przemian siedząc na ławeczce 2dzień: PLECY + TRICEPS (plecy) -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie [...]

podciąganie angażuje grzbiet, podobnie jak intensywne pływanie. Choć pływanie nie zbuduje Ci grzbietu tak jak podciąganie na drążku to jednak jakiś wysiłek dla tego grzbietu to jest. Pytanie teraz czy jesteś w stanie na tyle pogodzić to wszystko by 2 x intensywny trening na basenie pozwolił na tening na drążki więcej niż raz w tygodniu(licząc [...]

. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph ( Massdrol 4 tyg temu) 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Najważniejsze było dla mnie czy da się ten kilometr przebiec poniżej 3min i z tego co Tomasz1405 mi dał wynika, że jest szansa Czy mój trening może wyglądać tak: pon: drążek+ klata bic na siłowni wt: basen śr: plecy(w tym ćwiczenie na drązku)+tric czw:basen pt:drążek+barki Nóg i biegania na razie nie mogę ćwiczyć bo mam mały problem z kolanem. [...]

ten schemat 6,4,5,3,2,1...w treningu westside barbell ,który publikował na forum FairdDo jest coś "podobnego". Tylko ,że ma postać 54321 i powtórzenia 5,4,3 są kontynuacją rozgrzewki. na maksymalne ciężary wchodzisz raz w tygodniu w tamtym treningu. Ty wchodzisz 4 razy i jeszcze na drążku osiągasz załamanie mięśniowe. Nie ma zwiększania [...]

[...] klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x15 3.Podciaganie sie na drazku do klatki piersiowej szerokim nachwytem 1x15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 5.szrugsy 1x15 6.Wspiecia na palce ze sztanga 1x15 7.Przysiady ze sztanga 1x15 [...]

Podciąganie na drążku pomoże w pewnym stopniu, bo rozwija mięśnei pleców, więc łopatki będą się chować Najlepiej podciągaj się 3-4 razy w tygodniu i podciągaj się max razy, a gdy już nie możesz niech ktoś Ci przytrzyma nogi i tak aż nie będziesz mógł już wogóle

A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosło 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Coś na triceps 3 serie B Martwy ciąg 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Coś na biceps 3 serie 2 razy w tygodniu brzuch

ćwicze jeszcze cyklicznie. Raz w tygodniu na siłowni 4 razy max w podciąganiu się na drążku i wiosłowanie w opadzie tłowia. Ale gdy to zrobie to najwyżej jedne dzień po mam zakwasy.

[...] Zuraw Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie stojac dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony) Zestaw b High pull MC Podciaganie na drazku Wyciskanie skos dodatni Split squat dodatki Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 16:46:17